Aylar , mnie w sumie też nie ssało, ale jak zostały mi podstawione pod brodę to się skusiłem, heh. Mąka biała, kupiłem mąkę z pełnego ziarna, ale Mama zapomniała o niej. 12.2.2010 Dzień 91 Trening 40 (marko cykl 7) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: [...]
[...] fajnych ciężarów. Osobiście rewelacji masowej w moim przypadku nie ma, ~5kg w 5 miesięcy, obwody lekko do przodu, mimo niezłego trzymania diety. Nie uważam jednak tego czasu za stracony. BF pozostał w podobnych granicach, więc te 5kg to raczej sucha masa. Obwód pasa +4cm, ale sądzę, że to od MC i ćwiczenia brzucha, który dawniej [...]
01/09/2014 Koniec urlopu! Powrot do treningow i trzymania miski, bo w czasie urlopu to kiepsko z tym bylo. Przytylam 3kg. {{:-(:))}:-(( Problemu z plecami nadal nie rozwiazalam. Po pisemnej konsulatcji z Mawashim jest podejrzenie ze to jest rwa kluszowa plus problem z moblinoscia bioder. Niestety nie zdazylam zrobic MRI,wiec sprobuje swojego GP [...]
[...] centrum handlowego zakupić prezenty pod choinkę nic nie kupiłem, ale przynajmniej zjadłem ryż dzień 54 w szkole dali luz na wszystkich lekcjach oprócz polskiego, więc był czas na zjedzenie ryżu na lekcji i zabawę origami TRENING 23 negatywy po 5 powt. klatka negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 120 //2 seria 120// 3 [...]
[...] Wchodzi mi to 100 na 4 razy bez kropli potu. A ruchy są wolne i do samego cyca. Obym nie zapeszył, ale dzieje się to w idealnym momencie. Pierwszy miesiąc wakacji mam ogrom czasu. Nawet na trzy treningi dziennie. Mogę robotę nad siłą rozłożyć na jeszcze mniejsze porcje. Do tego wchodzę w trzeci miesiąc, a to zdaniem Ruska kluczowy czas dla [...]
[...] się hantla o tej masie. "Wyciska się" to też duże słowo. Lepiej byłoby powiedzieć: umieszcza się nad głową. Reguły wyciskania odważnika nad głowę są jasne: stopy cały czas na ziemi (pełny kontakt), kolana zablokowane, dopuszczalne niewielkie odchylenie boczne ciała, początek wyciskania z pozycji: pięść poniżej brody, po wyciśnięciu - na [...]
[...] Periodyzacja kontra "szlachta na koń wsiędzie i jakoś to będzie". Żebyś mnie tylko nie zrozumiał źle! To nie tak, że można sobie w imię komfortu podarować jakieś wczasy biegowe itp. W dobrym planie, "uszytym na miarę" będzie miejsce i na spontan i na orkę i na amok i na poetyckie uniesienia w krajobrazie połączone z oddychaniem pełną [...]
[...] uznałem, że podejdę pod 140. Tym razem poprosiłem dwóch kolegów z maszyn obok. No i się spisali jak zuchy, ale ciężar ich lekko onieśmielał. Na filmie okazało się, że cały czas trzymali za gryf i od połowy wyciskania ciągnęli lekko do góry, co zresztą poczułem. Tak czy siak porażka, bo nawet jakbym podniósł to bym tego nie uznał. Pobawiłem się [...]
No to mam jeszcze jedną inspirację. Młody wczoraj skądś wyciągnął pewien zapomniany przedmiot... To nie mogło się skończyć dobrze. Rozgrzewka KB24 - test: czas wykonania 100 snatchy Wyszło 12'40" A potem... Prawie to samo. KB20. "Prawie to samo". W instrukcji pulsoksymetru (kupiłem ojcu, ale nie chciał) było napisana, że jak natlenienie spada [...]
[...] na treningu. Pierdyknęliśmy dzisiaj prasłowiańską zabawę w "Słoneczko", ale nie wersję gimnazistów tylko GymNazistów... Co ja będę dużo pisał. Tak to wyglądało. Na czas. Trzy razu. Pierwsza runda: 10 minut, druga 15, trzecia na zaliczenie bez limitu. Kończyłem jak już na sali była następna grupa. [...]
[...] salatki wazywnej z 5g oliwy z oliwek i tu zaleznie czy jest nastepny posilek 150g-300g piersi z kurczaka/indyka ewentualnie udko z indyka 4) (zaleznie czy jest czas) 150g sera bialego chudego 150g piersi z kuczaka (300g dziennie wraz z 3posilkeim) 2 wafle ryzowe kawalek pomiodorka ogorka przed: 1g lkarnityny 500mg hmb po: 1g hmb [...]
[...] - massacra! Nawet nie wiedziałem ze mam takie grube - bardzo mnie to cieszy - szkoda ze nie miałem aparatu - fajny widok.Ja zawsze duzy poziom fatu - jak mi zyłka czasami przeswitywała na bicku/przedramieniu to byłem zadowolony... A teraz...! Całe rece , bary i przedramie w zyłach. Niestety cały czas jade na zakwasach - co tylko [...]
[...] W weekend nie miałam mojego standardowego już okna żywieniowego bo mi nie pasował do planu dnia a nie chciałam chodzić rozdrażniona. A jak mam standardowy dzień to jem nawet czasem później niż o tej 11 i nie myślę k jedzeniu. Dzień w biegu bo jestem w trakcie załatwiania żłobka dla Małego i przenoszenia Młodego żeby bylo w tym samym. Jak mi się [...]
[...] Xtra sie rozwija w dobrym kierynku oby tak dalej !!!. Bcaa to powszechnie stosowany środek anty kataboliczny,zapobiegający utracie oraz zatrzymaniu rozpadu mięśni podczas wysiłkowi fizycznemu,a w szczególności ciężkim cw na siłowni.Bcaa to według mnie jeden z trzech podstawowych środków cw osoby 1 DIETA ,2 Białko ,3 Aminokwasy kiedy te [...]
[...] białek. Mogą one również zwiększyć wydzielanie się niektórych hormonów anabolicznych. Aminokwasy BCAA mogą być wykorzystywane jako źródło energii dla pracujących mięśni podczas długotrwałego wysiłku. Aminokwasy te są uwalniane głównie z mięśni szkieletowych, wiązania węglowe są wykorzystywane jako energia dla naszego organizmu. Wiązania azotowe [...]
[...] po co stosować suplementy skoro można dostarczyć te same aminokwasy z pożywienia? Aby uzyskać wolne aminokwasy z posiłku białkowego musimy najpierw go strawić, trwa to jakiś czas zależny od tego jaki produkt białkowy zjedliśmy, a w trakcie naszego dnia są momenty w których potrzebujemy natychmiastowy „zastrzyk” aminokwasów, [...]
[...] zmierzyłem sobie ciśnienie - 127, najwyższe od kilku lat. Zapomniałem o kaloriach, soli, olejach i dziś na pewno jest już moja norma (110 - 115 bez cardio). Za jakiś czas będę miał badania w robocie, to się upewnię, ale takie żarcie zawsze robiło robotę. W każdym razie doszedłem do tego, że nie muszę płacić zdrowiem za ćwiczenia. [...]